Meningkatkan Energi dan Semangat dengan Senam Pagi
Senam Pagi adalah salah satu cara aktivitas untuk memulai hari dengan sehat dan Berenergi, untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan konsentrasi untuk memulai hari. senam termasuk ke dalam olahraga rekreasi yang bisa dilakukan sendiri atau bersama teman dan keluarga. Mengutip buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, ada salah satu senam umum yang dikenal sebagai Senam Pagi. Sesuai dengan itu, senam ini dilakukan pada pagi hari ketika keadaan udara masih segar. Dijelaskan juga bahwa senam pagi masuk dalam kategori senam aerobik.
Manfaat Senam Pagi
- Meningkatkan Energi : Senam Pagi dapat membantu meningkatkan Energi dan membuat kita merasa lebih Bersemangat untuk memulai hari.
- Meningkatkan Fleksibitas : membantu meningkatkan fleksibitas dan membuat kita merasa lebih santai dan nyaman.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung : Senam pagi juga membantu mengurangi Resiko Penyakit Jantung.
- Meningkat Konsentrasi : dengan senam pagi dapat membantu kita lebih Berkonsentrasi dan lebih Fokus dalam memulai aktivitas sehari hari.
- Menurunkan Berat Badan : gerakan pada senam pagi yang dinamis, berperan besar dalam proses pembakaran kalori yang diubah menjadi energi. Jika dilakukan secara teratur.
Sebelum memulai Senam alangkah baik nya melakukan peregarangan agar terhindar dari cedera saat senam, Berikut gerakan peregarangan sebagai berikut :
- Gerakan Peregarangan : memulai lah dengan gerakan peregarangan untuk meingkatkan momen agar kita terhindar dan risiko cedera saat senam.
- Peregarangan Tangan : Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian angkat tangan ke atas dan menyentuh telinga.
- Peregarangan Kaki : Berdirilah dengan kaku selebar bahu, Kemudian tekuk lutut dan sentuh jari kaki.
- Peregarangan Leher : Berdirilah dengan kaki selebar bahu kemudian putar kepala dengan bergerak ke kiri dan ke kanan.
Berikut adalah beberapa contoh gerakan senam pagi yang bisa kita lakukan dalam waktu sekitar 10-15 menit:
a. Jalan di Tempat:
- Lakukan selama 1 menit.
- Angkat lutut setinggi pinggang dan ayunkan tangan mengikuti langkah kaki.
b. Rotasi Leher:
- Putar leher perlahan ke kiri dan kanan masing-masing 5 kali.
- Hindari gerakan yang terlalu cepat untuk mencegah cedera.
c. Rotasi Bahu:
- Putar bahu ke belakang dan ke depan masing-masing 5 kali.
- Gerakan ini membantu melemaskan otot-otot bahu dan leher.
2. Gerakan Utama (5-7 menit)
Setelah peregarangan, lanjutkan dengan beberapa gerakan utama yang bisa menggerakkan seluruh tubuh:
a. Lompat Kail:
- Lakukan selama 1 menit.
- Buka kaki dan tangan ke samping secara bersamaan, lalu kembali ke posisi semula.
- Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung dan melatih otot-otot tubuh.
b. Jongkok:
- Lakukan 2 set masing-masing 10 kali.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seperti posisi duduk. Pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki.
- Gerakan ini baik untuk melatih otot paha dan bokong.
c. Push up:
- Lakukan 2 set masing-masing 10 kali.
- Posisikan tubuh seperti papan, lalu turunkan dada mendekati lantai dan dorong kembali ke atas.
- Jika terlalu berat, bisa mulai dengan push-up di lutut.
d. Pendaki Gunung:
- Lakukan selama 1 menit.
- Posisikan tubuh seperti push-up, lalu gerakkan lutut ke arah dada secara bergantian.
- Gerakan ini efektif untuk melatih otot perut dan meningkatkan detak jantung.
Terakhir Setelah selesai Senam pagi ada baik melakukan Pendingingan atau Cooling Down. Maksudnya ini bertujuan agar menjaga otot tubuh tetap lentur, kuat dan sehat. berikut gerakan pedinginan sebagai berikut :
a. Peregangan Hamstring:
- Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu sentuh jari kaki dengan tangan.
- Tahan selama 15-20 detik.
b. Peregangan Punggung:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu bungkukkan tubuh ke depan dan biarkan lengan menggantung.
- Tahan selama 15-20 detik.
c. Peregangan Paha:
- Berdiri dengan satu kaki, tarik kaki yang lain ke arah bokong.
- Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti kaki.
Kesimpulannya Senam pagi merupakan olahraga yang baik untuk dilakukan setiap hari agar menjaga kondisi secara fisik dan mental. tidak perlu waktu lama, yang penting konsisten dan dilakukan dengan benar, agar kita bisa terus menjaga kesehatan.
